シングルライフを素敵に生きよう!
 シングル(非婚者)として生きるための「食生活」

  
HOME 当サイトについて プロフィール リンク集 姉妹サイト サイトマップ

 シングルライフを素敵に生きよう
シングル(非婚者)の心得
「仕事」の事
「副収入、投資」の事
「保険・年金」の事
「住まい」の事
「親との関係」の事
「食生活」の事
「健康」の事
「恋愛・結婚」の事


恋愛・結婚
健康・ダイエット
マネー・資産運用
節約
その他


        姉妹サイト
    《お勧めコンテンツ》
現代の結婚事情
恋の賞味期限
男女が好む性的魅力とは
都合のいい女
モテる男の秘訣とは







 
「食生活」
★シングルライフの「食生活」


健康的な生活を維持するためにも「食生活」のバランスが大事とわかっていても、一人分となるとどうしても不規則になってみたり、手抜きがちになってコンビニ弁当や出来合いのお惣菜などで済ませてしまうことも多いと思います。


確かにお金さえ払えば、お腹を満たすための食事には困らないのですが、上手にメニューを選ばなくては、好きなものだけに偏ったり栄養バランスが悪くなり、知らず知らずのうちに疲れやストレスが溜まりやすくなり、体調を崩したり、また一度太ると体重が減りにくくなることもあります。


健康維持のためには自炊をした方が絶対いいと考えていても、毎日の生活では手間暇のかかる自炊は面倒だったり、一人分のご飯を作ろうとすると、かえってお金がかかってしまう場合もあります。


それも、一人暮らしの知恵と工夫で上手に食材を使いまわしたり、冷凍機能を活用することで自炊の効率性をあげることは可能なのです。


毎日の食事は、お腹を満たすためだけではなく「健康」や「美容」に直接関係したり、食べる楽しみを得ることで精神的な満足感も得られる、生きていくための重要な習慣です。


ひとりご飯をもっと楽しく、もっと美味しく、無理なく自炊生活を始めるためには、どうしたらいいのでしょうか。


★普段のメニューを選ぶポイント!


まずは、選び方や食べ方に気をつけ日頃の自分の食生活を見直してみましょう。


例えば、食事といったら決まってコンビニ弁当だったり、またはラーメンやうどん、丼物などの炭水化物中心のメニューが多かったりしていませんか?


手軽で満腹感も得られますが、ビタミンやミネラル、カルシウムなどが不足する一方で、カロリーはオーバーになりがち。


栄養バランスを意識して選ぶならば、「赤・緑・黄・黒・白」の5色の食べ物を意識してみてはどうでしょうか。例えば、


「赤」・・・トマト、にんじん、肉……
「緑」・・・ほうれん草・ピーマン・キャベツ……
「黄」・・・かぼちゃ・コーン・卵……
「黒」・・・しいたけ・わかめ・黒ゴマ……
「白」・・・大根・豆腐・米……


急に何もかも変えるのは難しいかもしれませんが、日頃のメニューを選ぶときに少しだけ意識して5色の食材も取り入れるようにしてみましょう。


また、食べ方のコツとして参考にして頂きたいのですが、よくコース料理などをオーダーすると最初に前菜、スープ、メイン料理、ご飯、デザートが順番に出てくると思いますが、家でも炭水化物などのご飯類は一番最後に食べるようにして、主食や副食を先に食べておくとお腹がいっぱいになり、ご飯は少しで十分になります。このようにして、食べる順番を考えるだけでカロリーオフを心がけることもできますし、ダイエットにもなります。


それから、食べるときにはゆっくり時間をかけてよく噛む、これもダイエットの基本だそうです。


★無理なく自炊生活するコツ!


最初から上手にいかないのは当たり前のこと。そこであきらめてしまっていては、一生自炊生活はできません。大事なのはできることから始めて、きちんと続けていくことです。


特にシングル(非婚者)はもしかして生涯シングルとして人生を送るかもしれないのです。健康面を考えたら自炊は不可欠なものとなります。仮に縁あって結婚したとしても、現代は男女問わず家事は分担しなければなりません。これからは男性も簡単な料理くらいはできるように心がけておかねばならないのです。


普段は仕事中心の生活で時間に余裕がなくて難しいのなら、休日だけ自炊というのもおすすめです。


缶詰や冷凍食品など長期保存の効くものを使うと無駄が減りますし、あえて多めに用意することで、残った食材や余った料理などを冷凍しておけば、平日も短時間で家食が用意できて自炊率アップが目指せます。


まずは、ご飯を多めに炊いて余った分は一食分ずつラップに包んで冷凍保存しておけば、数日に一度だけの作業なのでより簡単です。食べるときには1食分づつレンジでチンして食べれます。これくらいなら、休日にちょっとの手間暇でできますよね。


ご飯を炊くのにも慣れてきたら、次は一品だけ作ってみましょう。といっても、難しいものを作る必要はありません。例えば、カレーやシチュー、ハンバーグなどは1回で食べる分だけ小分けにして冷凍保存しておきましょう。


お野菜もお肉もお魚も、スーパーへ行ってお買い得品があれば買って、小分けにして冷凍しておけば便利ですし、家食を意識するだけでも栄養バランスがよくなりますし、外食生活をしていた方は節約にもなります。


また、レトルトや冷凍食品、半調理品は強い味方。これを利用しない手はありません。もちろん、食材そのものを買うより割高にはなりますが、外食よりはリーズナブル。料理に慣れていない人でも、失敗なく美味しいものが作れます。


簡単便利な家食の情報はネットで調べたり、料理本を買ったりしてコツやポイントを学びましょう。初心者にも十分活用できる情報はあらゆるところで収集できるはずです。後は、自分の心がけだと思います。
 
  シングルライフ「食生活」 関連サイト一覧
暮らしのAll About
ひとりご飯を楽しもう!
オレンジページnet
料理をメインとした生活誌
クックパッド
簡単に作れるレシピが充実
カロリー計算コントロール
健康的に食べて痩せるには
カロリー計算をしてダイエット
プラチナレシピ
一人暮らしレシピのリンク集
一人暮らしレシピ
簡単料理レシピご紹介
一人暮らしの簡単お料理レシピ
美味しく、より美しくなれる
メニューご紹介
一人暮らし料理について
一人暮らしのための
食生活応援サイト
節約レシピ
毎日の節約・お手軽レシピ
8000件
 

CopyRight シングルライフを素敵に生きよう! - All Rights Reserved
*iphone アプリ 開発
*スマートフォン 開発